醫示警「4種睡眠型態」罹糖尿病風險暴增 開燈睡覺中了
2024年3月,醫示一項發佈在《美國醫學會雜誌》的警種研究顯示,糖尿病的睡眠睡覺發生不僅和不健康的飲食有關,還與睡眠直接相關。型態而且健康的罹糖飲食不能抵消因睡眠增加的糖尿病風險。換句話說:有些人吃得再健康,尿病睡眠不好也容易導致糖尿病。風險
健康飲食 不能抵消睡眠時間不足
重症醫師黃軒指出,暴增這項研究共納入超過24萬名38-71歲的開燈人,他們平均年齡55.9歲,醫示52.3%是警種女性。根據他們睡眠的睡眠睡覺時間、飲食的型態健康程度,進行了大量數據分析,罹糖在12.5年的尿病跟蹤隨訪期間內,共有7905人患上了2型糖尿病。
研究發現,「睡眠時間短」與糖尿病風險升高有關,睡眠時間越短,風險升高得越多;健康飲食「不能抵消」睡眠時間不足導致的糖尿病風險。
這些睡眠型態 恐增罹患糖尿病風險
黃軒整理一下,關於一般人在睡眠型態和糖尿病的風險關係:
1、睡眠不足的人
《美國醫學會雜, JAMA 》在3月發表的研究顯示:每天只睡3-6個小時的人,更容易得糖尿病。
.尤其是每日睡眠時間不足5小時者,患糖尿病的風險會顯著增加
.與睡眠時間正常的個人相比,每天只睡5小時,糖尿病的風險16%
.而每天睡3至4小時的人,糖尿病的風險41%
研究人員發現:儘管健康飲食與糖尿病風險降低相關,但仍不能抵消睡眠時間短增加的風險。研究人員建議:每天睡眠至少滿7小時,可能才會降低罹患糖尿病的風險。
2、睡覺一直打呼的人
有些人睡覺一直打呼不停、睡醒後,又頭昏腦脹。一般人認為那是睡得好的表現,其實是錯誤的觀念。那是一種疾病叫睡眠中止症候群,一些流行病學的研究已經證實,睡眠中止症候群患者他們的血糖會增加,胰島素分泌阻抗也增加這可能會使這些人,會增加31%風險得糖尿病。
3、晚睡晚起的人
美國布萊根婦女醫院(Briggan Women's Hospital)和哈佛醫學院(Harvard Medical College)。他們研究了超過6萬名中年女性,發現:與習慣早睡早起風險(27%)的人相比,晚睡晚起的人患糖尿病的風險增加了2倍以上(56.8%)。
研究人員表示這一關聯,可能與晝夜節律(circadian rhythm)又稱為生理時鐘(physiological clock)失調有關,擾亂體內的分泌平衡,從而促進糖尿病的發生。
4、一直開燈睡覺的人
你睡覺時會開著燈嗎?生活中,有些人不關燈就睡不著,但也有很多人習慣睡覺時,一直開著燈,不然不安心入睡。2022年一項發表在《美國科學院院報》的研究發現,開燈睡覺不僅會增加患糖尿病的風險,還可能損害我們的心血管功能。這項研究招募了20名健康的成年人,並將他們隨機分為2組,一組為光照睡眠組:需要一直開著燈的環境下連續睡2晚,另一個對照組:則是在昏暗的環境下連續睡2晚。
結果發現:開著燈睡覺一整夜的人,第二天早晨,其胰島素阻抗增加15%了,未開燈的人,只有增加4%。長期如此下,這些開燈的人,可能就會發展成糖尿病。此外一直開著燈睡覺的人,他們夜間心率也有所增加,這也可能對心血管健康,是有一定影響的。
糖尿病發生不僅與飲食相關 睡眠也很重要
大家都知道,糖尿病的發生和日常飲食有著很大關係;不少人也覺得只要控制好飲食,糖尿病的風險就大大降低。但也越來越多的研究證實,糖尿病風險不僅僅和飲食相關,也和睡覺息息相關。黃軒強調,有些人可能日常吃得再健康,糖尿病患病風險依然不低,所以「好的睡眠,才有好的人生」,不要熬夜、不要晚睡,記得打呼是一種會要命的疾病,還有不要一整晚開燈睡覺了...
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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