春天犯春睏了怎辦?中醫籲多運動可除濕、升陽 2道健脾食譜
最近早晚溫差大,春天正是犯春典型的春天氣候,《黃帝內經》:「春三月,睏辦可除此謂發陳。中醫天地俱生,籲多運動陽道萬物以榮。濕升食譜」然而,健脾在一片神清氣爽的春天氛圍之下,許多人竟然常感到異常疲倦且乏力,犯春甚至老是睏辦可除昏昏欲睡的,究竟是中醫怎麼回事。
中醫師劉得鐿指出,籲多運動陽道春天的濕升食譜特性是「生發」,肝臟的健脾機能比較旺盛。肝屬木,春天脾屬土,木能剋土,肝氣若太旺沒有適當的疏泄,則肝氣鬱結而克制脾胃功能,導致脾胃陽氣低下,無法用來推動體內津液運行,產生「濕氣」。
運動疏肝氣、升陽氣、去濕濁
另外,春天環境濕度較高,人體濕氣不易排出,如此內外在因素加總,導致春天體內濕氣較重,阻礙陽氣的生發。再者,冬天人體活動較少,加上現代人高脂肪、高蛋白質飲食,一整個冬天下來,累積不少代謝廢物在體內,中醫稱之為「濕濁」,到了春天,本來應該生發的陽氣被這些濕濁以及「濕氣」所阻礙,「清陽不出上竅」,人體就容易出現頭昏、倦怠、乏力等春睏症狀。
劉得鐿表示,運動可疏導肝氣,使肝氣不再鬱結,有助於升發陽氣,寒流天手腳冰冷,如果活動一下肢體,跑跑步,馬上全身就溫暖了,體內陽氣充足,就能運化掉濕濁,就好比太陽照耀之下,青苔無法繼續生存。總之運動可說是春睏剋星,立竿見影的解決惱人的春睏症狀。
溫經絡、去濕氣,艾葉泡腳
用艾葉煮水泡腳可以溫經絡、去濕氣,對於緩解春睏症狀非常有效。艾葉很便宜,可以在中藥房買的到。煮一鍋沸水,將50克艾葉放入沸水中,再煎煮15分鐘,整鍋倒入泡腳桶,可再補加水到水淹過膝蓋。水溫不用過熱,以泡腳20分後微微出汗為宜,不要出大汗,出大汗反而傷陽氣,得不償失。
劉得鐿進一步說明,酸味食物入肝,主收斂,不利肝氣疏泄,而甜味食物可以養脾胃,為防止前面所述的「肝木剋脾土」,春天建議少吃酸味食物,適當的吃一些甘甜食物,如山藥、薏仁、大棗、蓮子、地瓜、甘蔗…等天然食物都很合適。但並不是鼓勵多喝含糖飲料喔,市面上販售的冷飲成分複雜,糖分過多,喝多了有害無益,況且吃「冰」的東西,會傷害脾胃的陽氣,使體內濕氣加重。
健脾除濕推薦食譜
黃耆薏仁湯
材料:黃耆10克、薏仁30克
做法:把黃耆、薏仁洗淨放鍋內,加入適量水,大火燒開後轉文火煮一小時即可。
功效:健脾除濕補氣,把氣補足,不但除濕的效果好,精神體力都增加。
茯苓大棗粥
材料:茯苓20克、大棗5粒、白米1人份
做法:茯苓泡水半小時,大棗切開一半,加上白米,一起放入鍋中,大火燒開後轉文火,煮至粥黏稠即可。
功效:健脾除濕安神,提高睡眠質量,使白天精神更好,不再被春睏所擾。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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