《誰讓你總是先說好》：不讓自己得到「過度體貼」的病
文：玉川真里
不讓自己得到「過度體貼」的誰讓說好病
聽見陷入憂鬱狀態、或是總先自己遭受打擊而失去動力的人談起心路歷程，我總覺得這是不讓「過度體貼」的病，或者是得到的病「頭腦太好」的病。凡事以對方或周遭的過度人為優先，把自己的體貼需求擺在第二位，這就是誰讓說好「過度體貼」的病。
他們下意識注意別人的總先自己狀況，簡直到了過剩的不讓地步。總是得到的病心想「這個人和那個人現在好像都很辛苦，我一定得更努力才行」，過度於是體貼積極地處理任何事，但由於過度勉強自己做能力以外的誰讓說好事，才會導致身心俱疲。總先自己
前來諮商的不讓個案當中也不乏成績名列前茅、擁有高學歷的人。他們有能力綜觀全局，因此總是為了改善現況不遺餘力。
但總有些事情單憑自己一個人是無力回天的，加上他們凡事總是隱忍在心，把該說的話往肚裡吞，無法採取任何行動，卻只能不停地耗損自己，讓他們開始覺得自己毫無用處，於是逐漸發展成憂鬱症狀。
有些女性明明已經累得精疲力盡，卻說著「要是我不努力做飯，孩子就沒東西吃了」，也是類似的情形。
即使建議她們「把錢拿給孩子，他們就會自己去買東西吃了」，她們也會認為：「這樣不好，小朋友會營養不均衡……」，而無法妥協。
這類型的人不但懂得自己查詢食品營養的相關知識，同時也會努力親身實踐，其實是非常聰明的人。
另外有些案例則是由於創傷經驗、或是對於將來可能發生的事過度焦慮等，在兩、三種因素同時作用之下，導致他們失去動力。
無論是上述哪種狀況，只要釐清「現在自己能做的事」，就能找到解決的線索。
面對無法改變的現實
容易煩惱、消沉的人，通常也容易覺得自己「這個也做不好、那個也做不好」，對於無法做到的事特別敏感。
期待什麼都不做就能改善現狀，或是希望找到能完全逃離討厭狀況的方法，也是容易陷入煩惱的特徵之一。
當自己想做的事、懷抱的期望與現實之間有所落差，煩惱便因此產生。
無論是什麼狀況，首先要承認「沒辦法，這就是我」，而不是否定自己，這才是改善的起點。認清現狀之後再來思考：「接下來該怎麼辦？」、「我能做什麼？」
「職場上有個我很不擅長應付的同事。大家一起閒聊時，我不想跟那個人待在一起、配合他們聊天；但又擔心不在場的人會成為大家的話柄，所以不敢離席，因此感到十分困擾。」
如果心裡有這種煩惱，首先必須認清現狀：「我對於無法改變的現實感到煩惱，而且又猶疑不定。」
這一點也不難解決。你可以試著把現狀寫在紙上，或者趁洗澡時自言自語說出來。接著先肯定自己的弱點，告訴自己「有弱點是很正常的」，再去思考「我想要怎麼做」。
Photo Credit:時報文化試著釐清自己紛亂如麻的內心，思考看看：
「自己最渴望的是什麼？」
「為了達到這個目標，我可以採取哪些行動？」
「為什麼辦不到？」
「該如何才能辦到？」
「怎麼做比較好？」
逐一向自己提問，並將每項問題的答案細分到能夠採取行動的等級。透過這種方式，我們就可以將「煩惱」轉換為「思考」。
心懷煩惱而向我尋求協助的人，多數都會說「我好想逃跑」、「不知道該怎麼辦」。之所以這麼說，是因為他們內心希望「有人可以代替自己解決這件事」，但是沒有人有辦法像變魔術一樣改變現狀。
所以不要在原地煩惱，而是透過思考讓自己擁有採取行動的能力。為了達到這個目標，首先要了解「我有什麼感覺、排斥什麼」，從理解「我想怎麼做」開始。
透過這些步驟，對於無法做到的事特別敏感的人，就能逐漸將焦點轉移到「自己想做什麼、能做什麼」上面。
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書籍介紹
本文摘錄自《誰讓你總是先說好：害怕被討厭而無法說NO？拒絕當個濫好人，別讓過度體貼委屈自己》，時報文化出版
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作者：玉川真里
譯者：簡捷
無法拒絕主管的要求，
就連同事的爛攤子你也常幫忙接手？
──你就是人太好，才會被予取予求！
臨床心理師告訴你：
你就是太在乎別人，才會搞得自己委屈又心累！
曾在日本自殺率最高的自衛隊擔任心理諮商師的玉川真里，發現絕大多數的諮商對象都是「好人」：他們過度在意他人評價、不斷勉強自己配合，最後身心俱疲，讓自己累出病來。玉川真里同時也發現，只要能適度的「換位思考」，練習以自我思考為出發點，大多數人的心理困境便能迎刃而解。
透過本書，玉川真里與讀者分享如何將「他人思考」轉換為「自我思考」，並成功拯救日本三萬人脫離焦慮與負面情緒、找回快樂。擔心「他人的目光」而讓你心累？翻開本書，你也能跟著玉川真里一起卸下重擔。
「過於懂事又敏感的人，常在人際相處中過度解讀和揣度他人的心意，讓內心太多的小劇場造成自己疲倦又心累。試著把看待事情的思考模式從『他人思考』轉回『自我思考』，就有機會活出真正的自己、不再為人所左右。」──心理勵志作家 李郁琳
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核稿編輯：翁世航