文：玉川真里

「只想當個好人」最煎熬

提到「好人」，誰讓說好一般人腦中浮現的總先找到自的再當會是「對大家都很好」、「不會拒絕別人請求」的根別個濫印象。

能為別人著想當然很好，好人但是誰讓說好你有沒有好好照顧自己呢？是不是過於勉強自己當個好人，反而因此感到難受？

例如朋友揪團聚會時，總先找到自的再當明明累得只想躺下休息，根別個濫卻還是好人勉強自己赴約。

但是誰讓說好，勉強自己配合，總先找到自的再當卻往往會因此單方面產生「為對方做這件事」的根別個濫感覺。

長期下來，好人疲憊感會壓得你喘不過氣，誰讓說好心裡想著「我都為你做這麼多了」、總先找到自的再當「為什麼你就是根別個濫不能體諒我」，於是開始避開朋友，嚴重者還會因此厭惡對方。

隱藏在厭惡感背後的關鍵，便是第一章說明過的「他人思考」。

Photo Credit:時報文化

為了成為對方心目中的好人而採取行動，卻因此不斷折磨自己，對雙方來說都不是良好的正向關係。

令我驚訝的是，許多熱衷於志工服務的人也會吐露心中的不滿：「我都犧牲跟家人相處的時間做這麼多了，為什麼還要碰到這種事啊！」讓人忍不住覺得不要做不就好了嗎……實際上他們追求的是「能獲得眾人肯定」、「擁有一個可以容身的社交圈」，但在抱怨中忽略了這些收穫，只剩下反覆累積的不快與不滿，每天都過得很辛苦。

為了當個好人而折磨自己可以說是一種「病」，而且若把它當成一種病，反而更好。

越是努力當好人，「一定要當個好人」的想法就越發強烈，不但會強化「他人思考」，凡事顧慮別人的敏感特質也會更加顯著。

當好意讓自己痛苦時便是種警訊

「單純的好人」幫助別人的時候，常常沒有發現自己也從中獲益，或者說沒有將這一點納入考慮，因此「我來幫你吧」的溫柔，反而變成自身的痛苦與不滿。

如果要戒掉當好人的習慣，就不能只以「對方怎麼想」作為標準。當你意識到自己在這件事情上能有什麼好處時，心態就會有所改變。只要做到這一點，你就不再「只是個好人」。

如此一來，即便事情發展不符期待，你也不會因此生氣、怪罪對方，或是因為不順利而產生罪惡感。

朋友邀約飯局，有時候對方一開口你就知道：「這是想找我吐苦水吧。」這時我就會一邊抱持著例行公事的心態陪朋友聊天，一邊打定主意只要自己能吃到美味料理、滿足口腹之欲就好。

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打個比方，就像我心裡同時存在天使和惡魔：天使懷抱傾聽朋友心事的使命感，希望能夠「減輕朋友的心理負擔」，惡魔心態則是「反正趁這個機會打好交情，對往後的工作有利，還可以讓人請客，賺到了！」

有時候不妨注意一下自己心裡精打細算的「惡魔」，隨時保持享受的心情。

精打細算不是壞事，能夠認清自己內心也會有這種想法才是最重要的。這表示你承認了自己的弱點，如此才能重獲自由，活出自己的特質。

即使是「施與受的關係」，雙方也能各有收穫，若沒有意識到這一點，自己便會越活越辛苦。不自覺地說出「我來幫你吧」，就是「單純的好人」的長期苦惱。

不當濫好人的第一步

別再當個「好人」了。就做自己想做的事吧！

談起這個話題，一定會有人說：「不知道別人會怎麼看待我，我辦不到。」確實對於某些人來說，做自己喜歡的事反而會造成更大的精神負擔，但這代表此人沒有「自我的根」，因此才會受到他人影響。

人比較容易理解有明確結果的事物，因此只要試著去做自己喜歡的事，並有所成就，就能體會到自己確實是以自己的方式活著。無論優點缺點都是自己的一部分、無論何事都是只有自己才能完成的事，因此，請不要否定自己的缺點。

所謂「自我的根」，指的是接納自己的脆弱、失敗以及偏頗，將其視為發展自我個性的成長基礎，而「只想當個好人」的人往往都缺少這種根基。

只要環境適合自己，即便是思覺失調患者也可能成為藝術家，活用自己的特質，在特定領域發揮卓越才華。

無論是個人習慣、心理素質脆弱或是自身的失敗經驗，全部都是個人特質的一部分。

沒有完美無缺的人，也正因為帶著缺陷，所以才惹人憐愛。看似完美的人偶然跌了一跤，不僅能引人會心一笑，也會讓周遭氣氛更為和緩。

否定人性脆弱面的社會，會讓人們活得非常辛苦。過往曾將心理素質脆弱視為一種疾病，不僅否定人性的脆弱一面，更提倡「提早發現、提早治療。」

不過當「心理韌性」這個詞彙出現後，我們會說「脆弱也沒有關係，接納自己的脆弱，並且思考如何進一步成長、發展下去才是重點」。

先想想看，你是否已經接納自己的脆弱面呢？

相關書摘 ▶《誰讓你總是先說好》：不讓自己得到「過度體貼」的病

書籍介紹

本文摘錄自《誰讓你總是先說好：害怕被討厭而無法說NO？拒絕當個濫好人，別讓過度體貼委屈自己》，時報文化出版
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作者：玉川真里
譯者：簡捷

無法拒絕主管的要求，
就連同事的爛攤子你也常幫忙接手？
──你就是人太好，才會被予取予求！

臨床心理師告訴你：
你就是太在乎別人，才會搞得自己委屈又心累！

曾在日本自殺率最高的自衛隊擔任心理諮商師的玉川真里，發現絕大多數的諮商對象都是「好人」：他們過度在意他人評價、不斷勉強自己配合，最後身心俱疲，讓自己累出病來。玉川真里同時也發現，只要能適度的「換位思考」，練習以自我思考為出發點，大多數人的心理困境便能迎刃而解。

透過本書，玉川真里與讀者分享如何將「他人思考」轉換為「自我思考」，並成功拯救日本三萬人脫離焦慮與負面情緒、找回快樂。擔心「他人的目光」而讓你心累？翻開本書，你也能跟著玉川真里一起卸下重擔。

「過於懂事又敏感的人，常在人際相處中過度解讀和揣度他人的心意，讓內心太多的小劇場造成自己疲倦又心累。試著把看待事情的思考模式從『他人思考』轉回『自我思考』，就有機會活出真正的自己、不再為人所左右。」──心理勵志作家 李郁琳

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責任編輯：羅元祺
核稿編輯：翁世航