文：周卓煇

什麼亮度才夠亮？

現在，護眼讓我們來了解，從用才夠看書、對光的燈辦公的開始看不看書燈光，要如何才夠亮，太暗太亮卻又不會太亮、清楚卻會過亮。傷眼

經驗告訴我們，辦公不過太暗，光何會不容易看清楚，亮卻亮但是護眼，太亮，從用才夠卻會傷眼；太暗，對光的燈雖然會讓眼睛顯得吃力，開始看不看書卻不至於有永久性的太暗太亮傷害；太亮，則大不相同，除了會有眩光不舒服之外，還可能導致光照視網膜炎。

「為什麼光線太暗，不會造成眼睛永久的傷害？」我在清華大學的吳學長，曾經擔任清華大學南部校友會的會長，分享了一則很有用的訊息，可以用來解釋，為什麼光線太暗，並不會造成眼睛傷害。

我們知道，眼睛有視網膜，用來看光線，耳朵有耳膜，用來聽聲音；聲音太小的時候，耳朵可能聽不到，或者是聽不清楚，但是，耳膜就是不會受傷；同樣的，光線太暗的時候，眼睛可能會瞬間看不到，或者是看不清楚，但是，視網膜就是不會受傷，不會有永久性的傷害。

聲音太大，像是靠近耳朵的槍聲、爆竹聲，就有可能造成耳膜破裂，造成聽力受損；同樣的，光線太亮，就有可能造成視覺傷害。

一位校內好友告訴我，有一次，他到美國人家作客，主人是一位老船長。

剛進到他們家，感覺客廳非常昏暗，不像在台灣，整屋子的明亮燈光；這位船長，會在角落的椅子上看書，旁邊點了一盞光線異常昏暗的立燈，卻是完全不妨礙他的閱讀。

我的朋友覺得，這麼暗怎麼看書？但是，船長卻絲毫沒有違和感；而我的朋友，開亮燈、看亮光習慣了，當然，他也是年紀輕輕的，就有了視網膜炎、視網膜剝離的問題。

2019 年，我來到了瑞士，參加一場國際研討會；一天的上午，約略10點鐘的時候，走過市區一條大街道，兩邊是辦公大樓；令我訝異的是，怎麼沒有人上班呢？

當天不是什麼特別的假日，也不是補假的星期一，難道勤奮的瑞士人，也是晚起的上班族嗎？

再仔細看看，才發現，是有人在上班，而且，一樣是有很多人在上班；所不同的是，他們沒有開燈，只是透過窗戶採光，這般情景，真的讓我覺得驚艷不已！他們好環保，好視力，好健康。

說來好笑，回頭看看我們的周遭，辦公室或是會議室，經常是窗簾拉下，擋下日光，再開啟所謂的省電燈管，讓整間明亮；這樣光線四撒的粗暴，宛如撒鹽、摻糖在每一盤菜、每一杯飲料當中，而且，都加得很多！

現有檯燈太亮——燭光三瓣燈

我們最近的研究，有個驚人的發現，那就是，現有市售的檯燈，都太亮了！

具體的說，這些燈光，從桌面上的書本反射，再照到眼睛時，多半超過100個勒克斯。

如果說，30分鐘是每次看書或辦公的基本需求，那麼，市售的檯燈，尤其是白光的LED或是螢光燈，都無法達到這個要求。

在100勒克斯的照度下，色溫6,000K的白光，僅允許5分鐘的閱讀時間，若是早期2,500K的黃色白熾燈色，則可允許15分鐘。

想要安全看書半個小時，甚至是一個小時，只有使用1,800K橘白的燭光。

怎麼辦？如何改善這個狀況？

最簡單的方法，就是調減亮度，或是減少藍光；如果將亮度減少一半，那麼，就可以倍增閱讀的時間；如果，再進一步減少藍光，或是直接選用無藍光的燭光電燈，像是燭光OLED，那麼，可閱讀時間，將可再從67分鐘，倍增為134分鐘。

最新的發現是，對絕大多數的人，就算是大人，只要給一點緩衝、適應的時間，10個勒克斯的照度，就非常足夠，可將書本給看得清清楚楚；如此一來，可以增加10倍的閱讀時間；就算是使用富含藍光的白光LED，也可以看上50分鐘；使用燭光OLED，則可以長至670分鐘，約是11個小時，就算是上一天的班，也不至於視網膜發炎。

在這裡，我們要鄭重地呼籲，閱讀的燈光，應該要夠亮但不要過亮；至於，何謂夠亮？那就要以能夠舒適看得清楚為前提；任何超過這個前提的亮度，就是太亮；若是亮到只能閱讀30分鐘以內，那就是明顯過亮。

到目前為止，不能調光的白光LED以及CFL（緊湊型螢光燈管）檯燈，都無法達到安全閱讀30分鐘的基本要求；有些黃光LED跟CFL檯燈，則勉強可以達標，但需在沒有背景光的情況下；如果背景光又是富含藍光的白光，則一樣無法滿足閱讀30分鐘的基本要求。

諷刺的是，能夠滿足30分鐘閱讀要求的，只有傳統的白熾燈；這是因為它的藍光較少，光通量較低；因為燈泡的總光通量低，而至到眼的照度較低，一般約略在50勒克斯或以下，因此可以允許超過30分鐘的閱讀時間。

若選用燭光OLED檯燈， 因為它的色溫特低， 約在1,700K上下，加上亮度可調又完全不含藍光，從視網膜可容許曝照時間來看，而至有較白光檯燈護眼60倍的效果。

現有電視太亮——世界最幸福的女人

「教授，你幫我把電視機的藍光也濾掉。」

我的一位好友，給我出了一道功課，希望我在找到有效的防藍光眼鏡之後，也幫她找一片濾藍光保護鏡，掛在她的電視機前面。

「現有電視機太亮了！」除了手機，太亮的電視光線，也引起她的注意；因為出現早發性的阿茲海默症，使得她格外的小心，尤其當她聽到種種的藍光傷害之後。

電視機，從發明的一開始，就出了問題，那就是：太亮了！直到今天，這個太亮的問題，並未解決。

「電視機應該要多亮？」這跟看書、辦公要多亮，屬於同一個系列的問題。

我們已經知道，太亮是會有壞處的；所以，如果電視只要1個勒克斯，就可以看清楚，我們還要10個勒克斯嗎？