文：張以昕（Phoebe Chang）

爆走瑜伽

「瑜伽」（Yoga）一詞，瑜伽瑜伽是這檔走瑜這樣連結、合一的事親實好意思。每當讀到這段釋義，常變成爆我總會想起在親子瑜伽課堂上，瑜伽瑜伽母親與兒女間的這檔走瑜這樣種種美妙連結。孩子們最喜歡的事親實好便是跟媽媽的肢體碰觸，他們總是常變成爆一邊練習，一邊發明各種雙人動作，瑜伽瑜伽好跟媽咪黏在一起。這檔走瑜這樣或抱、事親實好或坐、常變成爆或趴、瑜伽瑜伽或臥，這檔走瑜這樣各種令人莞爾一笑的事親實好可愛姿勢紛紛出籠。不只是身體，就連心也緊密相連。親子共處的和諧歡愉，在瑜伽練習中不言而喻。

不過，這只是課堂上的其中一隅，大部分活潑好動的小孩，很難跟成人一樣平穩安定地停留在動作之中。「爆走」是小孩兒的天性，他們老愛四處奔跑嬉鬧，有時則爬到正在做貓式或蛇式的母親背上，得意萬分地將媽媽當馬騎，完全無視可憐老母的百般呼喚，就是不肯下來。

女孩檸檬最喜歡上瑜伽課，因為學校生活難免受到束縛，但在瑜伽教室的任何時刻，她都被允許自由愉快地跑跳。檸檬有自己跟課的節奏，每當做完一個動作後，會興奮地跟著其他小孩繞著教室跑個幾圈，發洩一下壓抑許久的情緒，而當老師喚大家回來時，她也都能立刻停下來，返回課堂之中。

總是很認真練習的她，某次下課回家後跟媽媽說：「我為了鼓勵猴子老師（讓老師知道她會），都忘記今天腳很痠了，好累喔！」

當我聽到這段轉述時，不禁甜蜜地融化了。想起檸檬在大休息前後，總愛鑽進媽媽懷裡，紅撲撲的小臉倚在母親胸前，闔上眼睛，享受片刻的寧靜，滿臉幸福的模樣。

面對孩子們的種種情緒，大人要做的或許不是批判他們的感知，而是從旁陪伴，尊重他們舒壓的方式。讓孩子在安全無虞的狀態之下，進行一場又一場愉快的宣洩。藉由身體做為抒發內在感受的管道，或許他們還搞不清楚是怎麼回事，但如果不打斷他們，到了最後，小孩通常都能放鬆下來。

兒童練習瑜伽不僅可以鍛鍊身體，達成運動效果，同時也能經驗難得的靜心時光。但在「靜下來」之前，自要經歷一段卸除壓力的過程。

一些平日乖巧而壓抑的孩子常在瑜伽課堂上「發作」，他們會亢奮地尖叫，或在地上瘋也似地翻滾，反常的舉止讓媽媽完全反應不過來。有的則會在最後靜坐時突然哭泣，或者不斷鬧著彆扭，賴在地上不願起來。

小松就是這樣的孩子。記得他在五歲那年，上完第一期親子瑜伽課程後，很開心地告訴媽媽：「我好喜歡瑜伽，等我以後長大當爸爸了，還要繼續練習瑜伽。」

待他來到剛進國小的適應期，面臨新生活的挑戰，心裡有好多無從表達的煩惱。某次下課前，我發給每人一隻動物玩偶，做為靜坐時的同伴。小松抱著他最喜愛的烏龜娃娃，仰躺在媽媽腿上，突然在安靜的教室裡，旁若無人地大笑起來。

媽媽深怕他影響其他同學，立即輕拍他的肩頭想要阻止，但小松恍若未聞，笑得愈來愈厲害，最後乾脆往後一倒，躺在地上繼續放聲狂笑。

他不但笑到全身顫抖，還一邊自言自語，沉浸在自個兒的世界裡，有如一只響個不停的鬧鐘。望著小松一邊笑，一邊在地上打滾，大夥兒都被這幅無厘頭的景象給逗樂了，不禁嘴角上揚，好羨慕他能笑得如此痛快狂放。

笑個不停的孩子一直到大休息結束後，才終於慢慢停歇。他喘了幾口氣，然後爬進媽媽懷中撒嬌一會兒，便站起身來，繼續玩耍，好似方才沒發生過任何事一般。

後來小松的媽媽告訴我，當晚臨睡前，他躺在床上哭了起來，將隱藏許久的緊張釋放之後，終於沉沉入睡。

大人必須更真誠地覺察與接納自己內心的混亂，不再逃避，如此在年幼的孩子試圖卸下情緒的同時，才不會感到恐慌，想要打斷或責備。因為深刻的理解和包容，所以願意讓孩子用自己的方式，表達那些說不出口的感受，並陪著他們迎對成長過程的種種壓力。或許只有在親子間更能尊重彼此的時刻，才有可能展開真正的靜心。

五歲的小臻是個容易焦慮的女孩，很沒安全感，且害怕犯錯，對自我的要求也很高。她的媽媽告訴我，每次要獨自出門辦事，請爸爸幫忙看顧小孩時，小臻都會哭著要媽媽不要離開她。三歲的妹妹小妤則是天不怕地不怕，還會在一旁安慰姊姊：「媽媽又不是死了，妳不要再哭了。」

某次上課，我突然很想帶小臻做嬰兒式的練習。進入姿勢之初，小臻還聳著肩膀，背脊也緊繃不已。於是我輕聲引導她放鬆，想像自己變成小寶寶，再次回到媽媽的肚子裡，然後慢慢呼吸，把不舒服的感覺吐出來。

小臻一動也不動地維持了三、四分鐘之久，在結束練習後，她抬起頭，眼裡有光，還帶著一抹淺淺的微笑，流露著超齡而靜定的神韻，跟剛進教室時迥然不同。那一刻，我感動不已，幾乎要哭了出來。與小臻相視而笑，我倆都獲得深深的安慰。

憶起兒時，我也是個充滿恐懼的孩子，內向敏感，找不到生命的出口，只好將所有的痛楚都隱抑在心底，馱負著看不見的重擔長大。直到後來學會把所思所想書寫下來，並在學習瑜伽的過程中，不斷覺察與放下過去的傷痛、此刻的煩惱與對未來的憂慮，才終於領受到內在的輕盈。

在教導孩子瑜伽的過程中，讓我有機會重返童年，貼近那個小小的我，重新與她對話、聆聽她的苦悶、紓解她的憂傷。

後來在靜坐時，我也時常將當年那個稚嫩而困惑的小女孩攬進懷中，讓老是自囚於情緒牢籠的她，遠離孤單寂寞，歸返此時更趨強壯的當下。乘著呼吸的翅膀，相伴徜徉於靜心之時的安穩與美好。

相關書摘►《瑜伽這檔事》：前往印度瑜伽學院，體驗為期十三天的阿育吠陀療程

書籍介紹

本文摘錄自《瑜伽這檔事》，有鹿文化出版

＊透過以上連結購書，《關鍵評論網》由此所得將全數捐贈聯合勸募。

作者：張以昕（Phoebe Chang）

離開瑜伽墊之後，真正的練習才正要開始！
從未有標準的姿勢，你就是最恰當的存在！

台灣第一本以散文書寫瑜伽
瑜伽作家張以昕，從憂鬱深谷走到正向靜心
探索自我的平衡之力，勇敢面對生命的曲折

當我們談到瑜伽，想到的通常是一群人在墊子上拚命彎折身體，或是把它當成運動來操練。然而瑜伽不只是身體的練習，也是「調息」與「調心」，達成內外在的穩定和諧。作者張以昕從學生時代即持續學習瑜伽多年，並在獲得文學碩士學位後，毅然接受嚴謹紮實的瑜伽教學專業訓練，展開分享瑜伽的旅程，多次前往印度Kaivalyadhama Yoga Institute及Swami Rama Sadhaka Grama進修、旅行。

《瑜伽這檔事》從自身的練習、生活經驗與在瑜伽教室的教／學體悟中出發，以淺顯易懂、生活化的方式，將瑜伽的精神實踐於生活之中，並分享自印度進修、旅行時的種種感觸；即使從未練習過瑜伽的讀者，也能透過本書了解瑜伽的哲學意涵、心靈探索，一同找回「心」家。

輯一　瑜伽老師跑跳碰
因為瑜伽，才能將原本相距甚遠的人事物毫不突兀地連結在一起，而我透過瑜伽教學，穿梭在不同的空間，用心陪伴不同年紀與身分的人們，走一段通往平靜的道路，真是件無比幸福的事。

輯二　完美小姐的瑜伽旅程
瑜伽是減法的練習，在汗流浹背的努力之後，要將好的、壞的都放下，什麼也不帶走。要能做了，也彷彿未曾做過；忙了，也猶如從未忙過，還真是件難事，但這便是瑜伽的練習。

輯三　瑜伽這檔事
第一次來到舊學院，不知怎地感到莫名的熟悉，覺知到深刻的愛與連結……心裡浮現著「來晚了」的慨嘆，但好在終究還是來到這裡，心中既是悲、又是喜。

Photo Credit: 有鹿文化出版

責任編輯：翁世航
核稿編輯：丁肇九