「1吃飯法」有效降血壓6
每當天氣驟降就會許多高血壓患者前往門診諮詢,吃飯畢竟血壓飆高,效降血壓不僅容易有休克猝死的吃飯危險,還可能心肌梗塞、效降血壓腦出血等。吃飯
降血壓得舒飲食 有效降血壓6-11mmHg
營養師高敏敏指出,效降血壓得舒飲食是吃飯從「DASH Diet」中的DASH而來的。「DASH」則是效降血壓「Dietary Approaches to Stop Hypertension」的縮寫,表示「利用飲食方式來預防高血壓的吃飯飲食」。得舒飲食到底該怎麼吃?建議:
1、效降血壓選擇原型全穀雜糧,吃飯替代精緻澱粉
像是效降血壓地瓜、馬鈴薯、吃飯南瓜、效降血壓糙米飯等食材都是吃飯屬於好的未精緻澱粉類
2、烹調時選擇植物油&每天一湯匙的堅果
3、每天吃2.5碗蔬菜+5拳頭水果(記得要多樣化、不挑色)
4、每天攝取2杯乳製品,像是牛奶、優酪乳、優格、起司等
5、紅肉改白肉和豆製品,每天吃小於或等於6份
6、少吃甜食/肥肉/紅肉醃燻肉/含糖飲料/重鹹重口味
甜食部分建議將含精製糖甜點用水果替代,或是堅果、優格等
高敏敏強調,簡單來說,得舒飲食其實沒有太多限制,主要就是多吃未精製全穀、蔬菜、水果等,及多補充乳製品及攝取白肉就能控制血壓。
得舒飲食為什麼能夠有效降血壓、增進健康?
高敏敏解釋,主要是因為高血壓會讓動脈硬化失去彈性造成腦部、腎等器官的血液交換能力變差,進而導致心臟病、腎病、中風、失明風險,而得舒飲食則可以有效控制血壓的提升!
但比較要注意的是,得舒飲食雖然能幫助健康,卻不是人人都適合吃!像是得舒飲食的水果攝取量偏多,對於糖尿病友的血糖可能會造成威脅;對於需要控鉀的腎臟病友也不利。高敏敏建議,想執行的人應先與營養師或醫師諮詢再進行。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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