《背脊.肌筋膜 照護百科解剖書》:善用小道具進行背部「激痛點按摩」
文:狄特里.格內麥爾
激痛點,背脊百科背部引發背痛主因
背痛從何而來?背痛又會透過什麼症狀表現出來?想要找出答案並非總是.肌筋膜解剖進行激痛那麼容易。因此,照護經驗豐富的書善治療師測試了一系列激痛點,發現了肌肉硬化的道具點按情形。而特殊的背脊百科背部激痛點按摩,可以協助解決問題。.肌筋膜解剖進行激痛
「激痛點」是照護由於血液循環不全而引起的肌肉硬化。我會說它是書善結締組織、肌肉、道具點按肌腱和韌帶的背脊百科背部肌肉記憶區。肉眼看不到激痛點,.肌筋膜解剖進行激痛但可以觸摸得出來:摸起來像一個小結節。照護治療師將指尖深壓至皮膚底層,書善在規律的道具點按動作之下,會感覺到起伏。
激痛點形成於肌肉纖維內,神經末梢在此處將運動衝動傳導進肌肉。在肌肉正常反覆收縮、放鬆的過程中,有時會出現某些部位的肌肉再也不能放鬆、持續處於緊繃狀態,因此產生痙攣的情況。
最常見的原因是長期的錯誤姿勢或過度負重,太少運動或運動造成的外傷也是可能原因,還有不要忘了壓力。壓力也會使肌肉持續處於緊繃狀態。在這些情況下,就產生了敏感的局部疼痛點,其疼痛感經常會擴散至身體其他部位。
因此,顧名思義,激痛點的意思就是引發疼痛的點。比如肩膀上的激痛點,可能會將疼痛擴散至頭部。
單一姿勢,使肌肉僵硬
不少激痛點源自於肌肉和結締組織數十年來的緊繃狀態,然後某天忽然就讓你感覺到疼痛。原因可能是反覆過度使用特定肌肉區塊,像是長時間在電腦或收銀臺前維持同樣姿勢,或者像醫院助理、清潔人員等。長期使用特定姿勢可能會突然導致局部肌肉纖維結構的刺激。過緊的衣服、坐在尖銳的邊緣、踢足球時停下和跑動、拉傷、扭傷或不良的睡姿,都可能會引起難以忍受的局部疼痛。
連空調的風、洗冷水澡之後、或做完桑拿後進入浸泡池內,都可能引起肌肉和筋膜組織局部收縮。
找出激痛點,對症治療
有時往往要在花了很多時間、做過很多嘗試之後,才會發現:原來激痛點是引發不適的真正原因。
M小姐某天跛著腳走進我的門診,快哭出來的她用手抓住右邊的髖關節說:「我幾乎沒辦法走路。這個區塊好痛,就像有人拿刀在鑽一樣。」
檢查後,發現是髖部側邊、位於屁股的局部劇烈疼痛,髖部本身還是可以自由活動。
我跟她說:「你指的地方是你的臀大肌,就是這部位在折磨你。」用大拇指觸診後,在髖部上方側面的肌肉開端發現1個激痛點。
在經過多次激痛點按摩治療以及1次的震波治療以後,M小姐終於不再感到疼痛,當然也就非常高興。
- 多種療程併用,解除疼痛
如果要讓不了解激痛點的人接受治療,經常會需要多方嘗試,而且多半徒勞無功。劉先生就是這樣。
這位來自北京的60歲患者,某天飛來德國找我看診,因為他聽過我微型手術的成功案例。
他下背部的疼痛一直擴散到兩邊的大腿。他已經做過很多嘗試,像是輸注治療、醫療體操、藥物、椎間盤手術,但全部都徒勞無功,只能努力費勁地行走和站立。
經過檢查後,在兩邊大腿外側、兩邊臀部以及胸椎和頸部發現激痛點。
治療方式結合了激痛點按摩、推拿、結構感知學療法及薦髂關節微型手術。
劉先生在3週之後,幾乎已經沒有疼痛感了。他非常高興,最後還特別用中文和德文跟我說了謝謝。
順帶一提:其實劉先生也可以在中國接受推拿,畢竟這個方法是在中國被發明的,只是他不知道推拿有這個效果。
善用小道具,進行「激痛點按摩」
在這裡,你可以透過觀看以下的人體圖片,對照自身不適的部位,找出任何可能的「激痛點」。接著,只要選擇合適的小道具,就能針對激痛點進行按摩,進而達到舒緩、解除疼痛的效果。
基本上,肌肉緊繃並不會自己好起來,而是需要接受治療。治療師透過手、棍棒、針灸針或打針施加壓力,讓肌肉內的張力達到平衡。
對於經常出現、位在身體表面的激痛點,使用網球或高爾夫球按摩也多半很有效。
- 操作方式
![背脊_P116_圖](https://image1.thenewslens.com/2019/5/y2g1dlzcgif9dl3it71zommopf0psm.jpg?auto=compress&q=80&w=150)
在上方圖片中,你可以看到背部的激痛點。哪個區塊跟你的不適部位相對應呢?試試看哪個姿勢最能降低疼痛感。激痛點位在臀大肌區塊嗎?疼痛感擴散到大腿了嗎?那把球放在臀部的激痛點下,如下圖上方所示。如果疼痛範圍是在多裂肌(負責脊椎旋轉、彎曲和伸展)的肌肉群,那麼就可以如下圖下方所示,將網球放在這個肌肉群的激痛點。
碰到兩種情況,都請先躺臥,膝關節大約呈90度彎曲,腳掌完全貼地,將網球或高爾夫球放在個別的激痛點下,維持這個姿勢20~30秒鐘,使體重放在球上。你可以用身體主動壓球來增加壓力。往內感受你的身體,重複動作,直到疼痛減輕或消失。
- 注意事項
一開始,請在治療師的指導下進行,他也可以告訴你之後自己應該怎麼做。
若疼痛在一段時間後加劇,請停止激痛點按摩。醫師或治療師應先找出病因,確定疼痛背後並未隱藏著更大的問題。
![背脊_P117_圖](https://image1.thenewslens.com/2019/5/fx6wrcyy5nkwd2bdxn81zq87n6a8tn.jpg?auto=compress&q=80&w=150)
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書籍介紹
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作者:狄特里.格內麥爾
譯者:廖芳婕
圖解透視‧徒手實作‧對症治療,哈佛醫學院客座教授、微型療法發明人代表著作。德國亞馬遜醫療保健前20大暢銷書、讀者好評4.5顆星。
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責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航